童慧琦.怎样学会正念冥想

童慧琦.怎样学会正念冥想

来自硅谷的专注力练习

老师简介

童慧琦，牛津大学正念中心访问学者，“正念减压”课程创始人乔恩·卡巴金博士在中国的教学伙伴和首席翻译。

课程大纲

【试听】你为什么需要学习正念

【试听】你为什么需要学习正念

1.被科学研究得最多的冥想体系

2.正念练习的四个观照对象

3.打破所有对结果的预设期待

【练习一】正念呼吸：进入当下

【练习二】身体扫描：聆听身体

【练习三】观念头：念头并非事实

【练习四】观情绪：与情绪共舞

【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归

【练习六】感恩练习：睡前放松

课程亮点

1.在课程里，童慧琦会详细讲解这套正念冥想体系，为何在美国硅谷如此流行，帮你建立对正念的全面认知。

2.理解正念的三个要素：有意的关注、非评判的态度和当下。让你在轻松学习的过程中领悟正念的智慧。

3.通过观照身、受、心、法，来帮助你更清晰地思考，更好地把注意力集中在当下。

4.提供六种经典的正念练习引导语，随时随地打开音频，跟随童慧琦一起练习。

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