樊登读书会《心力》
樊登读书会《心力》
推荐荐语
她是世界冠军邓亚萍，是中国乒乓球大满贯第一人， 18次获世界冠军，被乒乓球爱好者称为 “初代大魔王”。但就是这样一位传奇乒乓名将，曾经被教练说过“没有培养价值，不适合打球”。
原因就是天生的个子矮，容易被对手压制。因此，邓亚萍被许多教练不看好，甚至直接被河南省队退回。面对如此劣势，邓亚萍从没有考虑过放弃。针对短板，她进行负重训练，用更快的步伐弥补身高不足；针对自身特点，她创造了又怪又狠的长胶打法。从市队省队到国家队，走上世界巅峰，邓亚萍所向披靡。
顶尖运动员顶尖运动员告诉你，如何打造强大心力，从容应对高压与挑战。
你将获得
听冠军邓亚萍讲传奇故事
高效调整情绪，走出负面心态
修炼顶级运动员的强大韧性、意志力
金句精选
1.越是想赢、越是想要有自信，就越不应该太在意结果，应该多在意“打好每一分球”。P.035
2.怕输就会紧张，想赢就不会。P.055
3.你需要记住三个句式和一个关键词，让自己开始建立成长型思维：第一，犯错的时候，不要说“我犯错了”，要说“犯错能让我变得更好”。第二，遇到困难的时候，不要说“我不会”，要说“我正在提高”。第三，觉得“已经差不多”的时候，要问自己“这真的是我最好的表现吗？”P.128
樊登读书会《心力》
实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。
作者邓亚萍，传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯第一人，连续八年世界排名第一，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时巅峰退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。
本书为中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍首部个人作品，大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法：实力=技力×心力，技力奠定下限，心力成就上限；人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压。本书由郎平作序，陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐。
目录：
一 心态提升 / 001
01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002
02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外 / 010
03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 / 020
04 自我激励：学会 30 度原则，才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位：如何成为更强大的自己 / 037
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”？/ 043
07 好的对手会让你遇强则强 / 052
二 效率提升 / 059
08 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症 / 060
09 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 / 068
10 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态 / 076
11 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈 / 084
12 微习惯：轻松告别拖延症 / 091
13 注意力太集中才会效率低？/ 098
14 精准练习：快速锻炼出自己的优势 / 103
15 高效训练的关键：记录、思考、总结 / 109
16 谈从零开始学习英语 / 115
三 抗压训练 / 121
17 思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头 / 122
18 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉 / 130
19 詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇 / 136
20 应对变化的唯一出路是主动出击 / 144
21 矛盾意向法：顺从压力也能对付压力 / 150
22 运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练 / 156
23 对抗“考前崩盘”，助你轻松应战 / 162
四 意志力训练 / 167
24 意象训练法Ⅰ：用碎片时间提升技能 / 168
25 意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174
26 “坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力 / 179
27 面对不确定的未来，我们该怎么办？/ 186
28 答喜马拉雅听友问 / 191
附录
邓亚萍有很多故事要讲 / 196
不要让从名校毕业成为你一生最大的成就 / 223
影响我一生的清华体育 / 232
给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生 / 241
名人评价：
成功从来不是偶然的，长期的积极准备和目标明确的刻意练习可以改造自己，去获得看起来了不起的能力。亚萍这本书讲清楚两件事：心态、心理素质是能力的重要组成部分，能决定人的表现水准；“心力”不是只可意会的艺术，而是每个人都能通过积极努力锤炼出的素质。
——陈薇 中国工程院院士，“人民英雄”国家荣誉称号获得者
在当下快速变化的时代，我们的工作、生活中时刻会有新的挑战，积累经验、提升能力固然重要，打造强大、稳定的心态可能更重要。人生道路上总是有喜有忧，最重要的是相信自己，这种韧性部分来自天赋，部分来自学习。《心力》就是一本系统地教你学会跌倒了怎么爬起来的书，非常值得一读。
——董明珠 格力电器董事长兼总裁
人生的道路很难精确规划，注重当下，在每个环节倾尽全力，自然就能迈上坦途。问题在于，我们如何才能在每个环节释放最好的自己？你的积累一定能百分百表现出来吗？亚萍这本书就意在解决这个核心问题，把她人生中不同阶段的致胜奥秘完整展现给读者。
——曹国伟 新浪董事长兼CEO、微博董事长
在赛场上，邓亚萍并不是靠自己巨大的身体优势来赢得比赛的。恰恰相反，可能从身体这方面来说，亚萍从来没有优势，这反而是她的劣势。但是她拥有强大的心胜能力，也就是说她有一颗大心脏。希望更多的人通过这本书感受到她的强大心脏，更重要的是，让自己的心胜能力越来越强。
——白岩松 主持人、记者、作家
当今社会发展的快节奏让很多人顾此失彼，大家都在抱怨工作与生活很难兼顾，更有些人不擅长应对压力，把简单的生活过得特别复杂、简单的工作做得特别吃力。这些问题其实都可以通过科学、高效地调整心态和情绪加以化解，亚萍这本书就为读者提供了绝佳的办法。
——王潮歌 “印象系列”“又见系列”“只有系列”演出总导演、总编剧
亚萍曾在我参与北京申奥的关键时刻对我说过一句话，让我记忆犹新：“怕输就会紧张，想赢就不紧张。”她的这句话帮助我释放出了内在的能量，而那次我们也获得了申奥的成功。我相信邓亚萍调整心理状态、获得成功的经验还有很多很多，这本书对每一位在奋斗路上的人都会有益处。
——杨澜 主持人、传媒企业家
好的心理状态对于从事任何行业来讲都是不可或缺的，如何让自己能够从容冷静地去面对各种突发状况，真的是一门高深的学问。在几次节目中和亚萍老师的接触，让我能感觉到她那种大将风度，那种在任何时候气定神闲的状态。相信这本书能让读者收获颇丰。
——撒贝宁 主持人
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