智行学院 专业医生的睡眠管理课

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眠时自制百荷香寐饮工作过于繁忙时，我也会熬夜，我这人熬夜几天后，就会有一段时间入睡困难，睡不实，同时眼干、口干等不适都会相继出现。一般这个时候我就会给自己做一碗“百荷香寐饮”：用适量的百合、莲子、大枣、桂圆煮水饮用。有句话叫“若想不失眠、煮粥加白莲”，白莲具有很好的健脾、安神的作用。此外，如果肝郁气滞，比如爱叹气、胸闷等，可以多吃些黄花菜。黄花菜炖脊骨汤对治疗失眠很有好处，里面也可加些大枣、枸杞。（中国人力资源和社会保障部教育培训中心特聘中医养生专家赵利仁）长期睡不好会服助眠药失眠时我会适当服用一些助眠的药物。长期的失眠对大脑、免疫力的影响，远远大于药物的副作用。医生指导下的用药一般会把副作用控制在最小，对人几乎没有不良影响。现在很多失眠者多是由工作压力大、过于追求完美所致。因此，人们的自我调节非常重要。在个人体力不佳、能力不济时就要适当放低“成就动机”，放弃完美的期待，减少压力。智行学院 专业医生的睡眠管理课百度网盘

我一旦察觉到自己入睡困难，就会在临睡前平躺在床上，用腹部做深呼吸，想象气息凝结在肚脐下三寸的“下丹田”处，做意念功，从下丹田向后阴及背部大椎至头顶下到膻中穴到脐中神阙至下丹田，想着想着，睡意就降临了。我建议：如果在失眠的同时感觉心烦口干、智行学院 专业医生的睡眠管理课百度云手心发烫，有可能是心阴不足导致的失眠，可将20克银耳、20克百合和适量蜂蜜同煮服用，能养心阴、缓解失眠；如果在失眠的同时感觉脸色发白，心悸胸闷，可能是心血亏虚导致的失眠，可将20克红枣和20克桂圆肉同煮服用；脑力劳动者入睡困难，可用益智仁20克煮水喝，或山萸肉15克、酸枣仁15克煮水口服；如果睡不好的同时还多汗，可用20克百合、20克淮小麦、15克五味子煮水喝。（辽宁中医药大学附属医院心血管内科教授张艳）

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